UKM merupakan sektor usaha yang berperan langsung dengan aktifitas ekonomi masyarakat sehari-hari. Dalam bidang usahanya yang kecil, bahkan sangat kecil sehingga disebut mikro. Sangat minim bahkan ada yang sama sekali tidak pernah mengalami sentuhan manajemen usaha, segala sesuatunya berjalan begitu saja, sebagai suatu komitmen untuk menghidupi keluarga, melayani sesama, memberikan pekerjaan kepada saudara atau tetangga. Tidak heran sektor ini paling sering dikelompokkan sebagai kelompok yang tidak memenuhi syarat untuk pelayanan kredit di bidang perbankan (bankable). Meskipun tidak bankable, selalu saja ada pihak tertentu yang melayani sektor UKM dalam hal pemenuhan kebutuhan modal kerja atau modal usahanya, baik itu secara individual, sebagai suatu usaha bersama, maupun oleh lembaga keuangan formal. Ada pihak-pihak tertentu yang mengkoordinir penghimpunan dana secara kolektif untuk mendukung penyediaan dana yang pemanfaatannya secara bergulir, ada pula yang secara terang-terangan berperan sebagai rentenir, menyediakan pinjaman uang secara cepat dengan mengenakan bunga pinjaman yang sangat tinggi. Pihak-pihak tersebut ada yang operasionalnya memiliki landasan hukum, ada pula yang sama sekali tidak. Sangat disayangkan memang, UKM yang diakui peranannya dalam mengerakkan perekonomian, sering kali merupakan pihak yang sangat lemah posisinya dalam berhubungan dengan sumber modal atau dana. Gambaran di atas memang tidak mengambarkan kondisi nyata UKM secara keselurahan, akan tetapi secara kasat mata memang masih banyak nasib UKM yang cukup miris. Ada cukup banyak pula UKM yang sudah relatif maju, memiliki manajemen usaha yang memadai, telah berhubungan dan bahkan mendapat pinjaman dari Bank.
Kondisi seperti ini sebenarnya juga disadari dan diidentifikasi oleh beberapa lembaga keuangan besar, sebagai peluang penyaluran kredit yang potensial. UKM dipandang potensial, karena secara kumulatif merupakan pangsa pasar yang besar dan terbukti memiliki ketangguhan yang tinggi dalam menghadapi krisis ekonomi. Akan tetapi, sebagaimana karakteristik UKM yang beroperasi secara sederhana, banyak pula yang belum tertata dalam manajemen usaha yang sederhana sekalipun, sehingga merupakan hambatan besar untuk dapat memiliki akses ke dunia perbankan.
Ada beberapa pihak yang secara khusus berkecimpung dan ikut menghantarkan cukup banyak UKM menjadi usaha yang lebih besar, kuat dan mandiri. Diantaranya Lembaga Koperasi Simpan Pinjam, atau mulai dikenal sebagai Credit Union (CU), Bank Perkreditan Rakyat dan Bank Rakyat Indonesia (BRI). CU sangat aktif mengenalkan pecatatan dan perencanaan keuangan kepada masyarakat, sekaligus sebagai sarana rekrutmen dan pembinaan anggotanya. BPR dalam peran intermediasinya banyak memberikan edukasi manajerial kepada UKM sehingga layak mendapatkan pinjaman modal dari Bank. BRI sebagai bank yang tertua di Indonesia, adalah bank yang paling dikenal dan tersebar luas untuk melayani transaksi perbankan sampai masyarakat perdesaan, meskipun belakangan juga sangat aktif mengarap transaksi-transaksi besar di perkotaan. Saatnya kini menghadirkan lebih banyak lembaga keuangan/pembiayaan yang dikelola secara profesional dan mampu melayani kebutuhan seluruh lapisan masyarakat, khususnya UKM, sehingga perekonomian daerah maupun nasional menjadi kokoh ditopang oleh UKM-UKM yang kuat dan mandiri.
Jumat, 10 Desember 2010
Kamis, 09 Desember 2010
Usaha Biro Perjalanan dan Tiket
Pada musim liburan sekolah dan akhir tahun banyak pihak ingin melakukan perjalanan, baik di dalam maupun luar negeri. Bagi mereka yang sudah bosan didalam negeri ingin pergi ke luar negeri untuk mendapatkan pengalaman. Tetapi, perjalanan ke luar negeri dapat juga digunakan pada pengusaha untuk melihat inovasi dalam rangka mengembangkan bisnisnya. Pendapatan penduduk yang semakin meningkat dan semakin bervariasinya kehidupan perkotaan maka banyak pihak melakukan perjalanan minimum sekali dalam setahun. Untuk melakukan perjalanan tersebut banyak pihak menggunakan biro perjalanan.
Usaha biro perjalanan dan tiket merupakan usaha jasa yang melayani masyarakat dalam rangka menghibur untuk melakukan perjalanan ke berbagai tempat yang mempunyai sejarah dan bagus dipandang. Usaha ini melayani masyarakat untuk mendapatkan tiket pesawat, pengurusan visa ke luar negeri dan penyewaan bus untuk perjalanan ke tempat wisata. Dalam menjalankan usaha ini, investor harus mempunyai satu ruangan untuk tempat usaha. Tempat usaha ini bisa dalam bentuk rumah, ruko, maupun tempat perkantoran, tetapi biasanya banyak pihak pengusaha menggunakan ruko dan rumah yang daerahnya strategis.
Usaha biro perjalanan dan tiket merupakan usaha jasa yang melayani masyarakat dalam rangka menghibur untuk melakukan perjalanan ke berbagai tempat yang mempunyai sejarah dan bagus dipandang. Usaha ini melayani masyarakat untuk mendapatkan tiket pesawat, pengurusan visa ke luar negeri dan penyewaan bus untuk perjalanan ke tempat wisata. Dalam menjalankan usaha ini, investor harus mempunyai satu ruangan untuk tempat usaha. Tempat usaha ini bisa dalam bentuk rumah, ruko, maupun tempat perkantoran, tetapi biasanya banyak pihak pengusaha menggunakan ruko dan rumah yang daerahnya strategis.
Mengatasi permasalahan gigi
• Bila gigi nyeri dan linu
Keadaan ini sering tejadi karena kondisi email gigi yang kurang sehat. Hal ini dapat ditandai dengan rasa linu yang berlebih saat minum dingin dan asam. Untuk mengatasi masalah ini maka pada saat setelah menyikat gigi, oleskan setiap bagian gigi dengan pasta khusus yang mengandung fosfat dan fluor dengan menggunakan jari tangan atau sendok cetak. Lakukan sekitar setengah jam sebelum makan dan minum.
• Bila gigi berlubang
Jangan menyepelekan bila terdepat gigi yang berlubang karena itu bisa menjadi fatal bila dibiarkan. Gigi berlubang bukan hanya menimbulkan rasa nyeri tapi juga bisa menjadi salah satu penyebab bau mulut. Oleh karena itu, gigi berlubang perlu ditangani dengan cara penambalan.
• Bila warna gigi terlihat kusam
Hal ini dapat dipengaruhi dari kebiasaan meminum the atau kopi, merokok serta mengkonsumsi obat-obatan. Selain itu, perubahan warna juga bisa terjadi akibat endapan obat antibiotic yang mengandung tetrasiklin. Untuk mengembalikan warna gigi agar terlihat putih kembali bisa dilakukan dengan cara bleaching. Kini bleaching bukan hanya untuk rambut saja tapi juga bisa untuk gigi. Cara ini dilakukan dengan dental bleaching tapi untuk menentukan gigi mana yang memerlukan perawatan, sebelumnya diperlukan diagnosis dari penyebab perubahan warna gigi.
Keadaan ini sering tejadi karena kondisi email gigi yang kurang sehat. Hal ini dapat ditandai dengan rasa linu yang berlebih saat minum dingin dan asam. Untuk mengatasi masalah ini maka pada saat setelah menyikat gigi, oleskan setiap bagian gigi dengan pasta khusus yang mengandung fosfat dan fluor dengan menggunakan jari tangan atau sendok cetak. Lakukan sekitar setengah jam sebelum makan dan minum.
• Bila gigi berlubang
Jangan menyepelekan bila terdepat gigi yang berlubang karena itu bisa menjadi fatal bila dibiarkan. Gigi berlubang bukan hanya menimbulkan rasa nyeri tapi juga bisa menjadi salah satu penyebab bau mulut. Oleh karena itu, gigi berlubang perlu ditangani dengan cara penambalan.
• Bila warna gigi terlihat kusam
Hal ini dapat dipengaruhi dari kebiasaan meminum the atau kopi, merokok serta mengkonsumsi obat-obatan. Selain itu, perubahan warna juga bisa terjadi akibat endapan obat antibiotic yang mengandung tetrasiklin. Untuk mengembalikan warna gigi agar terlihat putih kembali bisa dilakukan dengan cara bleaching. Kini bleaching bukan hanya untuk rambut saja tapi juga bisa untuk gigi. Cara ini dilakukan dengan dental bleaching tapi untuk menentukan gigi mana yang memerlukan perawatan, sebelumnya diperlukan diagnosis dari penyebab perubahan warna gigi.
Candy Love Chocolate
Bahan :
250 gr cooking chocolate putih
250 gr cooking strawberry chocolate
250 gr pandan chocolate candy
250 gr dark chocolate
Cara Membuat :
• Tim 20 gram chocolate putih dan sedikit mint candy sampai meleleh, angkat lalu sisihkan.
• Tim cooking chocolate strawberry dan sedikit mint candy sampai meleleh, angkat lalu sisihkan.
• Tim pandan chocolate dan sedikit mint candy sampai meleleh, angkat lalu sisihkan.
• Tim dark chocolate dan sedikit mint candy sampai meleleh, angkat lalu sisihkan.
• Masukkan masing-masing cokelat ke dalam kantong plastic segitiga, lalu gunting ujungnya sedikit, tuang ke dalam cetakan candy, hias sesuai selera dan pasang gagang permen kemudian dinginkan ke dalm lemari es.
• Jika cokelat sudah mengeras lalu keluarkan cokelat dari cetakan dan sajikan.
250 gr cooking chocolate putih
250 gr cooking strawberry chocolate
250 gr pandan chocolate candy
250 gr dark chocolate
Cara Membuat :
• Tim 20 gram chocolate putih dan sedikit mint candy sampai meleleh, angkat lalu sisihkan.
• Tim cooking chocolate strawberry dan sedikit mint candy sampai meleleh, angkat lalu sisihkan.
• Tim pandan chocolate dan sedikit mint candy sampai meleleh, angkat lalu sisihkan.
• Tim dark chocolate dan sedikit mint candy sampai meleleh, angkat lalu sisihkan.
• Masukkan masing-masing cokelat ke dalam kantong plastic segitiga, lalu gunting ujungnya sedikit, tuang ke dalam cetakan candy, hias sesuai selera dan pasang gagang permen kemudian dinginkan ke dalm lemari es.
• Jika cokelat sudah mengeras lalu keluarkan cokelat dari cetakan dan sajikan.
Cara Memilih Buah
1. Jeruk
Buah ini berkhasiat untuk keindahan dan kecantikan kulit. Pilih buah jeruk yang benar-benar kuning tapi bukan kuning terang, selain itu periksa kulitnya. Ambil jeruk yang berkulit tipis dan mengilap.
2. Mangga
Anda dapat memilih mangga yang ujung tangkainya berwarna kuning atau kekuningan. Pilih juga yang harumnya manis sampai ke ujung buah. Di pangkalnya harum dan lebar, kulitnya mulus dan kencang dan tidak mengerut.
3. Durian
Bila durinya sudah melebar dan agak lunak, duren bisa dibilang bagus. Pilih juga yang beraroma harum dengan kulit tidak bolong. Bila dipukul-pukul bunyinya buk…buk… dan berat mantap. Jangan memilih durian yang bulat bagus, tapi pilih yang bentuknya agak aneh karena biasanya terasa lebih nikmat.
4. Melon
Pilih dengan bekas bulatan tangkainya yang keliatan mekar. Jangan lupa cari melon yang guratan uratan uratnya banyak dan tebal.
5. Semangka
Semangka yang biasanya ditepuk-tepuk untuk mendengar “kopong” atau tidak. Semakin kopong berarti kurang banyak airnya dan kurang bagus.
6. Alpukat
Pilih alpukat yang kulitnya hijau tua, tandanya sudah matang. Permukaan kulitnya licin, kalau kulitnya hijau segar berarti masih muda. Ciri lain, pada pangkal buah tmpat melekatnya tangkai buah, tidak menonjol tapi justru tertarik kea rah dalam. Alpukat dengan warna hijau maupun tembaga, biasanya lebih enak jika sudah tua atau matang.
Buah ini berkhasiat untuk keindahan dan kecantikan kulit. Pilih buah jeruk yang benar-benar kuning tapi bukan kuning terang, selain itu periksa kulitnya. Ambil jeruk yang berkulit tipis dan mengilap.
2. Mangga
Anda dapat memilih mangga yang ujung tangkainya berwarna kuning atau kekuningan. Pilih juga yang harumnya manis sampai ke ujung buah. Di pangkalnya harum dan lebar, kulitnya mulus dan kencang dan tidak mengerut.
3. Durian
Bila durinya sudah melebar dan agak lunak, duren bisa dibilang bagus. Pilih juga yang beraroma harum dengan kulit tidak bolong. Bila dipukul-pukul bunyinya buk…buk… dan berat mantap. Jangan memilih durian yang bulat bagus, tapi pilih yang bentuknya agak aneh karena biasanya terasa lebih nikmat.
4. Melon
Pilih dengan bekas bulatan tangkainya yang keliatan mekar. Jangan lupa cari melon yang guratan uratan uratnya banyak dan tebal.
5. Semangka
Semangka yang biasanya ditepuk-tepuk untuk mendengar “kopong” atau tidak. Semakin kopong berarti kurang banyak airnya dan kurang bagus.
6. Alpukat
Pilih alpukat yang kulitnya hijau tua, tandanya sudah matang. Permukaan kulitnya licin, kalau kulitnya hijau segar berarti masih muda. Ciri lain, pada pangkal buah tmpat melekatnya tangkai buah, tidak menonjol tapi justru tertarik kea rah dalam. Alpukat dengan warna hijau maupun tembaga, biasanya lebih enak jika sudah tua atau matang.
Manfaat Buah Anggur
Buah anggur memang salah satu buah kesukaan para raja pada zaman dahulu kala. Anggur sendiri berasal dari Armenia namun budidayanya sudah dikembangkan di timur tengah sejak 4000 SM dan diolah menjadi wine oleh orang mesir sejak 2500 SM. Buah anggur ternyata banyak manfaat yang terkandung di dalamnya antara lain :
1. Baik untuk jntung
Buah anggur mengandung flavonoid yang banyak ditemui pada anggur ungu, oleh karena itu dengan mengkonsumsi jus anggur ungu dapat memberi perlindungan bagi jantung dan ternyata sepertiga kandungan flavonoid terdapat pada bijinya.
2. Menyembuhkan berbagai macam penyakit
Buah anggur berkhasiat tinggi dan kaya akan vitamin. Jika mengkonsumsi jus anggur setiap hari maka dapat menghilangkan rasa pent dan anemia. Kandungan zat besi dan gulanya dapat memperlancar aliran darah dan merangsang fungsi ginjal. Jus anggur sangat dianjurkan untuk penderita migraine, radang sendi, radang usus kecil, rematik dan keracunan. Anggur juga dapat membersihkan darah sehingga baik untuk kecantikan kulit karena kandungan kimia yang terdapat di dalamnya dapat mencegah kanker kulit.
3. Pelawan sel kanker
Buah anggur bermanfaat untuk menghentikan penyebaran sel-sel kanker. Jika dibandungkan dengan mengkonsumsi suplemen anggur, yang terbaik adalah memakan anggur secara keseluruhan karena 10 jenis flavonoid pada anggur saling bekerja sama menghambat enzim yang bertugas mengatur gen dalam tubuh.
4. Mengandung antioksidan
Salah satu sumber terbaik antioksidan adalah biji-biji anggur. Biji anggur mengandung komponen yang protektif bagi otak, jantung, paru-paru, dan tulang belakang. DEmi mendapatkan manfaat untuk kesehatan, ada baiknya mengkonsumsi 50 miligram ekstrak biji anggur atau 0.75 kg anggur/hari.
1. Baik untuk jntung
Buah anggur mengandung flavonoid yang banyak ditemui pada anggur ungu, oleh karena itu dengan mengkonsumsi jus anggur ungu dapat memberi perlindungan bagi jantung dan ternyata sepertiga kandungan flavonoid terdapat pada bijinya.
2. Menyembuhkan berbagai macam penyakit
Buah anggur berkhasiat tinggi dan kaya akan vitamin. Jika mengkonsumsi jus anggur setiap hari maka dapat menghilangkan rasa pent dan anemia. Kandungan zat besi dan gulanya dapat memperlancar aliran darah dan merangsang fungsi ginjal. Jus anggur sangat dianjurkan untuk penderita migraine, radang sendi, radang usus kecil, rematik dan keracunan. Anggur juga dapat membersihkan darah sehingga baik untuk kecantikan kulit karena kandungan kimia yang terdapat di dalamnya dapat mencegah kanker kulit.
3. Pelawan sel kanker
Buah anggur bermanfaat untuk menghentikan penyebaran sel-sel kanker. Jika dibandungkan dengan mengkonsumsi suplemen anggur, yang terbaik adalah memakan anggur secara keseluruhan karena 10 jenis flavonoid pada anggur saling bekerja sama menghambat enzim yang bertugas mengatur gen dalam tubuh.
4. Mengandung antioksidan
Salah satu sumber terbaik antioksidan adalah biji-biji anggur. Biji anggur mengandung komponen yang protektif bagi otak, jantung, paru-paru, dan tulang belakang. DEmi mendapatkan manfaat untuk kesehatan, ada baiknya mengkonsumsi 50 miligram ekstrak biji anggur atau 0.75 kg anggur/hari.
Tips Perawatan gigi
Ada beberapa yang harus diperhatikan dalam merawat gigi akan selalu sehat, yitu sebagai berikut :
1. Pemilihan Sikat gigi
Pilih bulu sikat gigi yang jarang atau lembut atau jangan terlalu keras. Cari yang jarang jarak ujung sikat gigi dan buku sikat sedekat mungkin, atu paling tidak ujung sikat gigi sudah pas sampai ke bagian belakang tetapi bulu sikat tidak kena gigi, jadi ada bagian gigi yang tidak tersikat dan biasanya ini untuk bagian gigi geraham bungsu.
2. Cara tepat menyikat gigi
Dalam menyikat gigi, gosoklah dengan arah vertical dari arah gusi ke ujung gigi untuk rahang atas, lakukan dari arah atas kea rah bawah. Lanjutkan dengan menyikat bagian luar, dalam dan permukaan gigi dengan lembut dan menyeluruh hingga dapat menjangkau sela-sela gigi.
3. Frekuensi sikat gigi
Sikat gigi secara rutindan teratur minimal dua kali sehari yaitu pada pagi dan malam hari. Gunakan pasta gigi yang mengandung fuor yang dapat menjaga kekuatan email gigi.
1. Pemilihan Sikat gigi
Pilih bulu sikat gigi yang jarang atau lembut atau jangan terlalu keras. Cari yang jarang jarak ujung sikat gigi dan buku sikat sedekat mungkin, atu paling tidak ujung sikat gigi sudah pas sampai ke bagian belakang tetapi bulu sikat tidak kena gigi, jadi ada bagian gigi yang tidak tersikat dan biasanya ini untuk bagian gigi geraham bungsu.
2. Cara tepat menyikat gigi
Dalam menyikat gigi, gosoklah dengan arah vertical dari arah gusi ke ujung gigi untuk rahang atas, lakukan dari arah atas kea rah bawah. Lanjutkan dengan menyikat bagian luar, dalam dan permukaan gigi dengan lembut dan menyeluruh hingga dapat menjangkau sela-sela gigi.
3. Frekuensi sikat gigi
Sikat gigi secara rutindan teratur minimal dua kali sehari yaitu pada pagi dan malam hari. Gunakan pasta gigi yang mengandung fuor yang dapat menjaga kekuatan email gigi.
Cara Mencegah Kegemukan
Tubuh terlalu gemuk, disamping tidak sehat, juga membuat penampilan kurang indah. Inilah sebabnya, banyak orang tidak suka memiliki tubuh gemuk. Ada beberapa cara mencegah kegemukan antara lain :
1. Biasakan makan teratur
Biasakan makan pagi, siang dan malam secara teratur. Katakanlah makan siang biasanya jam 12.00, maka segera makan pada jam itu, jangan diajukan atau dimundurkan. Sebab perubahan waktu makan dapat memicu terjadinya porsi makan yang berlebihan pada waktu jam makan selanjutnya.
2. Batasi jumlah makan
Setiap kali makan batasi jumlahnya, terutama karbohidrat. Sumber karbohidrat misalnya nasi dan roti. Kurangi porsi nasi dan perbanyak sayur dan buah.
3. Jangan makan sambil membaca
Jika hal ini terjadi maka tanpa kita sadari akan membuat kita terlalu banyak makan.
4. Kunyah makanan sampai lembut
Cara ini disamping dapt berpengaruh terhadap pencernaan juga dapat diharapkan mampu membatasi jumlah makanan yang masuk.
5. Sisa makanan segera dibereskan
Jangan biarkan sisa makanan masih ada di meja makan karena bisa mengundang selera untuk menambah porsi makan.
6. Segera tinggalkan meja makan
Jangan berlama-lama atau sambil ngobrol di meja makan. Hal ini dapat mengakibatkan kita untuk mengemil sisal auk pauk yang ada diatas meja.
7. Tidak suka ngemil
Walaupun cemilan tergolong makanan ringan tapi suka mengemil membuat jumlah makan bertambah dan meningkatkan berat badan.
8. Makan malam lebih awal
Usahakan untuk makan lebih awal, minimal dua jam menjelang tidur. Hal ini disarankan karena agar sebagian dari makanan yang kita makan dapt dimanfaatkan untuk memenuhi energi yang dikeluarkan selama seharian melakukan aktivitas.
9. Olahraga teratur
Lakukan olahraga tratur sesuai dengan kemampuan. Setiap olahraga harus berkeringat karena dengan keluarnya keringat berarti telah terjadi pembakaran lemak dalam tubuh dan bila dilkukan secera rutin maka lemak yang ada di dalam tubuh akan berkurang.
1. Biasakan makan teratur
Biasakan makan pagi, siang dan malam secara teratur. Katakanlah makan siang biasanya jam 12.00, maka segera makan pada jam itu, jangan diajukan atau dimundurkan. Sebab perubahan waktu makan dapat memicu terjadinya porsi makan yang berlebihan pada waktu jam makan selanjutnya.
2. Batasi jumlah makan
Setiap kali makan batasi jumlahnya, terutama karbohidrat. Sumber karbohidrat misalnya nasi dan roti. Kurangi porsi nasi dan perbanyak sayur dan buah.
3. Jangan makan sambil membaca
Jika hal ini terjadi maka tanpa kita sadari akan membuat kita terlalu banyak makan.
4. Kunyah makanan sampai lembut
Cara ini disamping dapt berpengaruh terhadap pencernaan juga dapat diharapkan mampu membatasi jumlah makanan yang masuk.
5. Sisa makanan segera dibereskan
Jangan biarkan sisa makanan masih ada di meja makan karena bisa mengundang selera untuk menambah porsi makan.
6. Segera tinggalkan meja makan
Jangan berlama-lama atau sambil ngobrol di meja makan. Hal ini dapat mengakibatkan kita untuk mengemil sisal auk pauk yang ada diatas meja.
7. Tidak suka ngemil
Walaupun cemilan tergolong makanan ringan tapi suka mengemil membuat jumlah makan bertambah dan meningkatkan berat badan.
8. Makan malam lebih awal
Usahakan untuk makan lebih awal, minimal dua jam menjelang tidur. Hal ini disarankan karena agar sebagian dari makanan yang kita makan dapt dimanfaatkan untuk memenuhi energi yang dikeluarkan selama seharian melakukan aktivitas.
9. Olahraga teratur
Lakukan olahraga tratur sesuai dengan kemampuan. Setiap olahraga harus berkeringat karena dengan keluarnya keringat berarti telah terjadi pembakaran lemak dalam tubuh dan bila dilkukan secera rutin maka lemak yang ada di dalam tubuh akan berkurang.
Cara Mencegah Kegemukan
Tubuh terlalu gemuk, disamping tidak sehat, juga membuat penampilan kurang indah. Inilah sebabnya, banyak orang tidak suka memiliki tubuh gemuk. Ada beberapa cara mencegah kegemukan antara lain :
1. Biasakan makan teratur
Biasakan makan pagi, siang dan malam secara teratur. Katakanlah makan siang biasanya jam 12.00, maka segera makan pada jam itu, jangan diajukan atau dimundurkan. Sebab perubahan waktu makan dapat memicu terjadinya porsi makan yang berlebihan pada waktu jam makan selanjutnya.
2. Batasi jumlah makan
Setiap kali makan batasi jumlahnya, terutama karbohidrat. Sumber karbohidrat misalnya nasi dan roti. Kurangi porsi nasi dan perbanyak sayur dan buah.
3. Jangan makan sambil membaca
Jika hal ini terjadi maka tanpa kita sadari akan membuat kita terlalu banyak makan.
4. Kunyah makanan sampai lembut
Cara ini disamping dapt berpengaruh terhadap pencernaan juga dapat diharapkan mampu membatasi jumlah makanan yang masuk.
5. Sisa makanan segera dibereskan
Jangan biarkan sisa makanan masih ada di meja makan karena bisa mengundang selera untuk menambah porsi makan.
6. Segera tinggalkan meja makan
Jangan berlama-lama atau sambil ngobrol di meja makan. Hal ini dapat mengakibatkan kita untuk mengemil sisal auk pauk yang ada diatas meja.
7. Tidak suka ngemil
Walaupun cemilan tergolong makanan ringan tapi suka mengemil membuat jumlah makan bertambah dan meningkatkan berat badan.
8. Makan malam lebih awal
Usahakan untuk makan lebih awal, minimal dua jam menjelang tidur. Hal ini disarankan karena agar sebagian dari makanan yang kita makan dapt dimanfaatkan untuk memenuhi energi yang dikeluarkan selama seharian melakukan aktivitas.
9. Olahraga teratur
Lakukan olahraga tratur sesuai dengan kemampuan. Setiap olahraga harus berkeringat karena dengan keluarnya keringat berarti telah terjadi pembakaran lemak dalam tubuh dan bila dilkukan secera rutin maka lemak yang ada di dalam tubuh akan berkurang.
1. Biasakan makan teratur
Biasakan makan pagi, siang dan malam secara teratur. Katakanlah makan siang biasanya jam 12.00, maka segera makan pada jam itu, jangan diajukan atau dimundurkan. Sebab perubahan waktu makan dapat memicu terjadinya porsi makan yang berlebihan pada waktu jam makan selanjutnya.
2. Batasi jumlah makan
Setiap kali makan batasi jumlahnya, terutama karbohidrat. Sumber karbohidrat misalnya nasi dan roti. Kurangi porsi nasi dan perbanyak sayur dan buah.
3. Jangan makan sambil membaca
Jika hal ini terjadi maka tanpa kita sadari akan membuat kita terlalu banyak makan.
4. Kunyah makanan sampai lembut
Cara ini disamping dapt berpengaruh terhadap pencernaan juga dapat diharapkan mampu membatasi jumlah makanan yang masuk.
5. Sisa makanan segera dibereskan
Jangan biarkan sisa makanan masih ada di meja makan karena bisa mengundang selera untuk menambah porsi makan.
6. Segera tinggalkan meja makan
Jangan berlama-lama atau sambil ngobrol di meja makan. Hal ini dapat mengakibatkan kita untuk mengemil sisal auk pauk yang ada diatas meja.
7. Tidak suka ngemil
Walaupun cemilan tergolong makanan ringan tapi suka mengemil membuat jumlah makan bertambah dan meningkatkan berat badan.
8. Makan malam lebih awal
Usahakan untuk makan lebih awal, minimal dua jam menjelang tidur. Hal ini disarankan karena agar sebagian dari makanan yang kita makan dapt dimanfaatkan untuk memenuhi energi yang dikeluarkan selama seharian melakukan aktivitas.
9. Olahraga teratur
Lakukan olahraga tratur sesuai dengan kemampuan. Setiap olahraga harus berkeringat karena dengan keluarnya keringat berarti telah terjadi pembakaran lemak dalam tubuh dan bila dilkukan secera rutin maka lemak yang ada di dalam tubuh akan berkurang.
Langganan:
Postingan (Atom)
